黒柳徹子さんは、1933年生まれの日本を代表する女優・タレント・司会者です。
92歳を超えた現在も「徹子の部屋」の司会を続けており、その驚異的な健康さが話題となっています。
そんな黒柳さんが長年続けている健康法が「スクワット」なんです。
この記事では、黒柳徹子さんが実践するスクワットのやり方や、ジャイアント馬場さんから教わった経緯、そして健康効果や他の生活習慣についてまとめました。
気になる方は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね！
黒柳徹子のスクワットが話題！90代でも元気な秘訣
黒柳徹子さんは、毎日寝る前にスクワットを50回行うことを日課にしています。
92歳を超えても現役で活躍し続ける秘訣として、テレビ番組でもたびたび紹介されているんですよ。
このスクワットは、生前のジャイアント馬場さんから直々に教わったもので、
「毎日50回やれば100歳まで芝居ができる」
という言葉とともに勧められたそうです。
馬場さんの遺言のような言葉として、黒柳さんは今も大切に守り続けています。
運動習慣を何十年も続けている黒柳さんの姿勢には、本当に頭が下がりますね。
黒柳徹子のスクワットのやり方を詳しく解説
基本的なやり方は？回数や頻度は？
黒柳徹子さんのスクワットは、毎日寝る前に50回行うのが基本です。
本人の言葉によれば
「そんなに深くはやらなくて適当だけど」
とのことで、深くしゃがみ込むような本格的なものではなく、適度な深さで行っているそうです。
回数は50回で固定されており、これはジャイアント馬場さんから教わった回数をそのまま守っているんですね。
やる時のポイントやコツは？
黒柳さんのスクワットのポイントは、無理をせず適度な深さで行うことです。
完璧なフォームよりも、毎日続けることを優先しているのが特徴ですね。
このように「続けやすい形」で運動習慣を作ることが大切なんですね。
どんなタイミングで続けているの？
黒柳さんは寝る前にスクワットを行うことを習慣にしています。
寝る前の決まった時間に行うことで、忘れずに毎日続けられるんですね。
また、スクワット以外にも週2回は体操の先生を自宅に招いて、指導のもとで体操を行っているそうです。
プロのアドバイスを受けながら、自分に合った運動を続けているんですね。
ジャイアント馬場から教わった経緯とは？
二人の出会いと交流
ジャイアント馬場さんは、かつて「徹子の部屋」にゲストとして出演したことがありました。
プロレスラーとしてだけでなく、健康管理にも熱心だった馬場さんは、番組内で黒柳さんにスクワットの大切さを語ったそうです。
なぜスクワットを勧めたの？
馬場さんは黒柳さんに
「毎日50回やれば100歳まで芝居ができる」
と伝えてスクワットを勧めました。
プロレスラーとして自身の体を長年酷使してきた馬場さんだからこそ、足腰の強さが健康長寿につながることを実感していたんでしょうね。
黒柳徹子が続けてきた理由
黒柳さんがスクワットを続けている理由は、馬場さんの言葉が遺言のようになってしまったからです。
馬場さんはスクワットを教えた直後に亡くなってしまい、その言葉が黒柳さんにとって特別なものになったんですね。
大切な人からの言葉を守り続ける姿勢に、黒柳さんの誠実な人柄が表れていると思います。
このスクワットにはどんな効果があるの？
黒柳徹子が実感している効果
黒柳さんは現在92歳ですが、
「よく寝て、よく食べます」
と語り、健康維持ができていることを明かしています。
実際に2024年には水中ヨガを披露するなど、年齢を感じさせない活動ぶりです。
本人は
「98歳頃までは、自分の足で歩いてどこへでも行ける状態を維持したい」
という目標を語っており、スクワットがその土台になっているんですね。
医学的に見たスクワットの健康効果
スクワットは下半身全体の筋肉を鍛えられる運動です。
特に大腿四頭筋やハムストリング、お尻の筋肉を効果的に強化できます。
これらの筋肉は日常生活での立ち座りや歩行に直結しているため、生涯自分の足で歩き続けるためには欠かせない運動なんです。
また、下半身の筋肉は体の中でも大きな筋肉群なので、代謝アップや血流改善にもつながります。
高齢者でも安全にできる？
黒柳さんのように「そんなに深くはやらなくて適当」という形であれば、高齢者でも安全に続けられます。
重要なのは、完璧なフォームよりも継続することです。
ただし、膝に痛みがある方や持病のある方は、医師や専門家に相談してから始めることをおすすめします。
黒柳徹子の他の健康法や生活習慣は？
食事や睡眠で気をつけていること
黒柳さんは「よく寝て、よく食べる」ことを健康の基本にしています。
睡眠時間は断固として7時間以上確保することを心がけており、別のインタビューでは毎日10時間ほど眠っていると語ったこともあります。
以前は夜型だったそうですが、現在は夜11時頃に就寝し、朝5時頃に一度起床してお白湯を飲み、チョコレートなどの甘いものを少し食べてから10時半頃まで再び眠るという生活リズムだそうです。
運動以外の健康習慣
黒柳さんは「マイナスなことは一切考えず、良いことだけを考える」というポジティブな思考を大切にしています。
メンタル面での健康が、身体の健康にもつながっているんですね。
また、週2回は体操の先生に来てもらい、自宅でできる体操を指導してもらっているそうです。
黒柳徹子の簡単プロフィール
年齢や生年月日は？
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 名前 | 黒柳徹子（くろやなぎ てつこ） |
| 生年月日 | 1933年8月9日 |
| 年齢 | 92歳（2026年6月時点） |
| 出身地 | 東京都港区赤坂 |
| 血液型 | A型 |
主な経歴や代表作
黒柳徹子さんは、東京音楽大学声楽科を卒業後、NHK放送劇団に入団しました。
女優、タレント、司会者、エッセイストとして幅広く活躍しており、特に1976年から続く「徹子の部屋」は日本を代表する長寿トーク番組です。
また、ユニセフ親善大使としても長年活動しており、平和運動家としての顔も持っています。
世間の反応やSNSの声
黒柳さんのスクワット習慣については、SNSでも
「すごい」
「見習いたい」
といった声が多く見られます。
92歳で毎日50回のスクワットを続けていることに、多くの人が驚きと尊敬の念を抱いているんですね。
また、ジャイアント馬場さんの言葉を守り続けている姿勢に感動する声も多く、
「遺言を守る黒柳さんの誠実さが素晴らしい」
といったコメントも見られます。
まとめ：黒柳徹子のスクワットで健康長寿を目指そう！
黒柳徹子さんのスクワットについて、この記事で分かったことをまとめます。
- 毎日寝る前にスクワットを50回行うのが日課
- ジャイアント馬場さんから「100歳まで芝居ができる」と教わった
- 深くしゃがみ込まず、適度な深さで継続することを重視
- 睡眠は7時間以上を確保し、よく食べることも大切にしている
- 週2回は体操の先生に指導を受けている
黒柳徹子さんの健康法は、特別な器具や施設を必要としない、誰でも今日から始められるものばかりです。
完璧を目指すより、毎日続けることを大切にする姿勢が、長寿の秘訣なんですね。
黒柳さんの継続する力には本当に学ぶことが多いです。
これからも元気に活躍される姿を応援していきたいですね！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
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